隨著年紀增長，常常會有一些睡眠困擾的狀況發生，因此好好地睡一覺是不少老年人所希望的。

睡眠困擾包括：

1.睡眠時間變少，在床上躺著的時間變多。

2.淺眠時間增加，深度睡眠減少

3.睡不著、睡不飽

4.晚睡，早起

5.覺得自己睡眠時間不夠

6.醒來後難以再次入眠

我們可以試著用以下方式改善：

1.創造舒適的睡眠環境：

確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜，室內溫度最好保持較低溫度（約25度）。可以使用遮光窗簾和耳塞，保持環境的安靜。

2.限制白天小睡：

如果需要午睡，盡量控制在20-30分鐘以內，以免影響晚上的睡眠。

下午想睡時可以稍微活動筋骨，從事溫和的運動消除睏意。

3.增加日間活動：

適度的運動可以改善睡眠質量。建議每天進行適量的戶外活動或鍛鍊，但避免在睡前進行劇烈運動。

4.睡前避免藍光：

睡前一小時盡量避免使用電子設備，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，從而干擾睡眠。

5.打造睡眠舒適圈：

床本應只用來睡覺或休息。避免在床上閱讀、看電視或使用手機，這樣可以幫助大腦將床與睡眠聯繫起來。如果在床上超過20到30分鐘仍無法入睡，建議起床去做一些輕鬆的活動，比如聽輕音樂或看一本輕鬆的書。這有助於放鬆心情，避免焦慮。

 

如果以上方法沒有改善睡眠問題，建議諮詢醫生或睡眠專家，評估是否存在潛在睡眠障礙。

每一位老年人的睡眠習慣、睡眠時間都不相同，依照自己的狀況進行調整，達到最好的睡眠品質。