高齡運動的五項前哨小叮嚀

運動除了對年長者遠離肌少症，還可以延緩失能症狀的發生，但運動前我們可以先做些甚麼準備呢？小編建議曾經關節受過傷或是有慢性疾病，都要先與醫生做健康諮詢，然而熱身及漸進式調整強度也是必需的喔！

 

 務必接受健康諮詢：年長者的體力、肌力、肌耐力及平衡感較差，建議開始運動前詢問醫師及專業人士，了解自己合適哪種運動、與器材的選擇以及執行的強度。

 熱身及緩和運動不可少：運動前要先做5~10分鐘的熱身運動，將肌肉及韌帶伸展開來，才能避免接下來進行有氧或阻力運動時的拉傷；運動結束後要做5~10分鐘的緩和運動，以避免突然停止可能造成心血管相對低血壓。

 先從低或中等強度運動開始：運動時稍微有點喘且開始流汗，就已經達到運動的效果了，循序漸進讓心跳加快但不至於無法負荷的程度。

 漸進式調整強度及衝擊：強度及持續時間根據自己的身體狀況做漸進式調整，有新的運動計劃，先詢問醫師及專業人士的建議。

 感覺不適需立即停止：如果運動時感覺到頭暈、胸悶、非常喘或是其他不適症狀，請立即結束運動並尋求醫療協助。

 

小編提醒做好上述5點預防運動傷害，也別忘了穿著合適的衣物及鞋子、不要空腹或剛吃飽運動，最好找人結伴同行以確保安全喔！

原文 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3929260