賽親關懷基金會

年紀大了，身體開始不聽話？一起認識肌少症

2024 / 09 / 13

什麼是肌少症呢？

是指肌肉(骨骼肌)隨著身體老化而流失，讓身體機能不斷的衰退。雖然所有人都會因為自然老化而流失肌肉，流失速度也因人而異，如何避免肌少症的出現是一大關鍵。

肌少症有什麼症狀呢？

1.走路遲緩，平地都走不快！

2.握力下降，連毛巾都擰不乾！

3.行動吃力，從椅子上爬起來也好困難！

4.反覆跌倒，明明沒有障礙物，為什麼就跟地球親密接觸了！

5.體重減輕，好奇怪，沒有運動也沒有節食，體重怎麼下降了！

肌少症是怎麼發生的呢？

1.身體老化，隨著年紀成長，身體的各項機能持續衰退。

2.活動量減少，長期臥床或久坐，造成肌肉流失。

3.營養不足，蛋白質、能量攝取不足或吸收不良，導致肌肉無法合成。

4.其他疾病加速肌肉流失，如：糖尿病、肥胖、代謝症候群等。

如何避免和改善肌少症呢？

1.運動，有氧運動、阻力訓練來強化肌耐力。

2.飲食，蛋白質、均衡飲食有助於增加肌肉。

假如身體開始出現以上症狀時，可以開始檢視自己的生活樣態，並盡早改善喔，若出現更多症狀請盡早就醫呦！

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